Qual è il modo più semplice e migliore per perdere peso in modo permanente e in modo efficace?

Qual è il modo più semplice e migliore per perdere peso in modo permanente e in modo efficace?
Doctors e dietologi consigliano di perdere peso gradualmente, permettendo un mese intero per ogni 4 a 8 chili si desidera perdere. . Non muori di fame, o di saltare i pasti, o provare vomitare
Ecco un programma per il periodo in cui si vuole perdere peso:
Cercare di ottenere un sacco di moderato esercizio aerobico
(intenso esercizio può danneggiare le articolazioni). Non è essenziale per iscriversi in una palestra; si può fare sit-up, flessioni, manubri-sollevamento, salto-jack, e molti altri esercizi di base a casa. A piedi il più possibile. Andare in bicicletta e nuoto sono troppo buono. Anche per le persone che non stanno cercando di perdere peso, di essere attivi aiuta la digestione, la circolazione, e altri processi del corpo.
Ancora più importante esercizio, è di evitare cibi spazzatura e bevande zuccherate come la soda. Cercate di evitare di farina raffinata e pasta, prodotti alimentari trasformati, cibi fritti, e tagli grassi di carne. Preferibilmente consumare senza zuccheri aggiunti, e come sale poco aggiunto come possible.Our bisnonni non ha avuto l'epidemia di obesità che vediamo oggi, perché avevano uno stile di vita meno sedentaria, una dieta molto più naturale, e mangiavano reasonably- . porzioni di dimensioni
mangiare 3 non-grandi-porzionato pasti al giorno; Non saltare la prima colazione; ed evitare spuntini zuccherati. Se si desidera uno spuntino, provare (per esempio) una mela o una manciata di nuts.Limit non salato le calorie (meglio consultare un medico o un nutrizionista per quanto riguarda la quantità), e pesarsi allo stesso tempo ogni giorno, 2-3 volte a settimana. Se vedi il tuo peso diminuendo ad un tasso ragionevole di sicurezza (1-2 libbre /settimana), continuate così.
Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo, aumentare l'apporto calorico un po ', in modo da poter mantenere il vostro peso attuale . E si può quindi avere piccole quantità di alimenti zuccherati o cibo spazzatura in occasione (se non del tutto), insieme con i vostri cibi sani normali. Ma continuate a controllare il peso 2-3 volte /settimana.
Evitare crash-diete, diete, pillole dimagranti, ecc Questi possono essere nocivi, e non deve essere considerato da persone che hanno adottato una dieta altrimenti sano.
Ulteriori linee guida:
non concentrarsi su alimenti specifici così tanto come in una dieta equilibrata e sana, più exercise.Healthy nutrizione significa mangiare ciò che il vostro corpo ha bisogno, mentre l'ingestione di come alcune cose dannose possibili. È stato anche descritto come ottenere abbastanza di ciascuna delle principali categorie alimentari, in forme sani (cereali, frutta, verdura, proteine, latticini, ecc .; più abbondanza di acqua).
In generale, un esempio di un punto di partenza in buona salute potrebbe essere un menu di all'in- grosso
cibi di grano e pane, una buona quantità di verdure, legumi, alcuni tipi di frutta e noci, pesce, < i> magre carni in non-grandi quantità, e alcuni prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, questo potrebbe essere necessario modificare in base alle proprio stile di vita, l'età, la salute, il peso e altri fattori in via preliminare; e anche in seguito, come si vede ciò che funziona per lui /lei in particolare.
anche ... ogni volta che si sente nausea, nausea, costipazione o comunque non del tutto bene, cercare di ricordare cosa hai mangiato negli ultimi diverse ore o l'ultimo giorno. Questo è un fattore di regolazione proprie abitudini alimentari
Vedi anche:. Potresti descrivere una dieta equilibrata Quali caratteristiche sarebbe un buon programma di perdita di peso hanno un qualche sano snacksIs possibile dimagrire in una sola zona del corpo??? 4 persone pensano che questa utile La risposta è stata utile? Si Un po 'No Grazie per il feedback! Risposta da Anand Vijayakumar voto di fiducia 73.3K ho perso 40 libbre in 2 mesi. È andato 245-205 semplicemente tagliando verso il basso contenuto di carboidrati e calorie. Molto meno carboidrati, niente bibite, a piedi 3 miglia al giorno, e il peso di formazione da 2 a 3 volte a settimana. risposta
Rimuovere tutte le forme di zucchero dalla vostra dieta, ovviamente. La frutta è ad alto contenuto naturale di zuccheri. Non mangiare la frutta. Stare lontano da succo di frutta. Non è sano, non importa quello che dicono gli spot. Mangiare un'arancia o una mela se si vuole veramente il frutto, perché il succo di frutta è molto peggio. Avete mai provato a spremere il proprio succo di frutta? Invece di limitarsi a ottenere lo zucchero da 1 arancia o di mela o qualsiasi altra cosa, in un bicchiere di succo di frutta, probabilmente stai ricevendo lo zucchero da, diciamo 15 arance. Ti sfido a cercare di mangiare che molti in una sola seduta o anche in un giorno intero. E 'la fibra del arancione /mela, qualunque cosa vi piace frutta Juiced, non il succo, che è "buono" per voi. Succhi e frutta dovrebbero essere evitati. Una volta che siete giù al vostro peso ideale, poi mangiare la frutta, ma esercizio. yogurt bianco e un sacco di verdure, insalate, ecc non utilizzare alcun condimento. Basta mettere un sacco di verdure su di esso e imparare ad amarla. Vestirsi in qualsiasi forma, aceto, olio, tutto ciò che è inutile se non per preferenza di gusto. Regolare la preferenza, perché non c'è nessun punto nel mangiare un'insalata se si mangia spogliatoio. Si potrebbe anche non hai mangiato l'insalata perché annulla qualsiasi buona la lattuga avrebbe fatto. Mangiare noci per le proteine. Tagliare il pane, qualsiasi cosa con carboidrati lavorati raffinati. Risposta
Il modo migliore è quello di tagliare su ciò che il mangiare, non mangiare da nessuna parte, e non mangiare cose come patatine e biscotti e caramelle. Esso si stacca più lento di una qualsiasi di queste diete, ma finché non si va indietro alle vecchie abitudini alimentari che funzionerà. Come, mangiare una ciotola di cereali per la prima colazione. Mangiare un panino e alcune verdure e dip o qualcosa di simile per il pranzo. Se avete bisogno di uno spuntino, o mangiare frutta o se avete bisogno di mangiare qualcosa come chip di ottenere quelle basso contenuto di grassi o terremoti (mini torte di riso aromatizzato), sono davvero buoni. E poi per la cena mangiare qualcosa sensibile come una di carne e vegetariani. Quindi se avete bisogno di uno spuntino di notte di nuovo mangiare qualcosa di sensato. risposta
non ci sono "soluzioni rapide" per perdere peso e mantenerlo fuori. E 'dentro di noi per mantenere il nostro corpo di forma. L'esercizio è molto importante. Prova escursioni "camminata veloce", in bicicletta, ecc, se non si vuole andare in una palestra. Se potete permettervi una palestra poi parlare con l'allenatore lì. Non ragazzino vostro sé interiore sia. Se davvero non si sente si può attaccare a andare in palestra 3 volte a settimana o più, si prega di non, come si deluderà te stesso. Il nuoto è un altro buon esercizio. Provate a collegare con qualche amico e andare in bicicletta (molto popolare in British Columbia) e mantiene tonica. Bere 8 - 10 bicchieri di acqua come l'acqua vampate i reni out, mantiene tutti gli organi (la pelle è anche un organo) pulito e vampate di fuori le impurità del corpo incluso il grasso. risposta
Ci può o non può essere un modo semplice per perdere peso in modo permanente ed efficace. Che cosa può essere facile per voi potrebbe non essere facile per un altro. La vostra mente e corpo lavorano insieme su ogni aspetto. Tutto quello che fai è di circa comportamento. Se avete deciso che si desidera modificare il vostro peso, allora dovete cambiare il vostro comportamento alimentare. Sei mangiare i pasti troppo in fretta? Stai mangiando i pasti al momento giusto? Queste domande sono importanti. Sto mangiando i cibi giusti per aiutare la perdita di peso? Sono tentato perché uno spuntino è di fronte a me o posso a piedi e dire, "no, io sono su un programma e ho intenzione di seguire attraverso con quel programma perché io sono responsabile e amo il mio corpo abbastanza per dire no. " Ciò non significa che non si può mai gustare snack di nuovo, solo in piccole quantità e non così spesso. Non tutto deve essere di circa il cibo. E 'una condizione che si può cambiare. Siete diventati condizionati a mangiare troppo. Cominciare da lì, con il vostro comportamento e forse si potrebbe rispondere ad altre questioni della vostra vita insieme con il cibo. Risposta
hanno sempre la prima colazione. Avere uno spuntino tra i pasti come frutta o yogurt a basso contenuto di grassi. Avere un buon pranzo con frutta & amp; le verdure. Avere una cena leggera poi fare uno spuntino in seguito. Cercate di esercitare almeno quattro volte a settimana. Tenere la mente rilassata. Avere un massaggio almeno una volta alla settimana. Bere bere bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Cercare di ottenere l'aria fresca ogni giorno. Risposta Come ridurre i carboidrati, ridurre i grassi, Go per i vegetariani, mangiare fibra, Non accendere alimenti radicalmente. Fai la salute, non la perdita di peso, il vostro obiettivo. Una delle principali ragioni persone si scoraggiano e abbandonano di programmi di perdita di peso è il peso altipiani. Siate pazienti e sfondare altipiani di peso. Non abbiate fretta di riduzione del peso. Get esercizio. Aumentare il tasso metabolico.