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Quanti grammi di grasso si dovrebbe mangiare al giorno?

 
Quanti grammi di grasso si dovrebbe mangiare al giorno?

  • E 'generalmente viene calcolato come percentuale del vostro apporto calorico giornaliero, che varia con l'età, il sesso e livello di attività. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione al tipo di grassi, evitando i grassi saturi, e ottenere la vostra disponibilità per lo più in (per lo più vegetali) grassi insaturi e oli di pesce. La nuova piramide alimentare USDA è una guida piuttosto buona e praticabile, a differenza di quelli vecchi.
  • Supponendo che si sta cercando di perdere peso, tenta di sparare per 30-35 grammi di grasso un giorno, si può prendere un paio di settimane a disciplinare te stesso fino a che ma funziona.
  • L'American Heart Association raccomanda di limitare grassi al 30% delle calorie totali, tuttavia, se siete sovrappeso, hanno bisogno di abbassare il colesterolo nel sangue o avere un altro problema medico, potrebbe essere necessario meno del 30% raccomandata. Chiedi al tuo medico qual è la percentuale di grasso è giusto per te.
  • La persona media dovrebbe avere circa 85- 100 grammi di grassi al giorno. Se siete su una dieta si dovrebbe avere circa 60 grammi di grasso al giorno
  • Il Dipartimento della sanità degli Stati Uniti dichiara quanto segue sul loro sito:. A 1.600 calorie al giorno dieta: 18 grammi di grassi saturi o meno, 53 grammi di grasso o meno. Una dieta di 2.000 calorie al giorno: 20 grammi di grassi saturi o meno, 65 grammi di grassi o meno. A 2.200 calorie al giorno dieta: 24 grammi di grassi saturi o meno, 73 grammi di grassi o meno. A 2.500 calorie al giorno dieta: 25 grammi di grassi saturi o meno, 80 grammi di grassi o meno. A 2.800 calorie al giorno dieta: 31 grammi di grassi saturi o meno, 93 grammi di grassi o meno. Tenete a mente che la maggior parte delle donne dovrebbero avere una dieta di non più di 2.000 calorie /giorno, gli uomini non più di 2.500 /giorno.) Se si sta cercando di perdere peso, 30 grammi di grassi. Se sei un giovane adolescente su 40-65 grammi di grasso. Il consumo di più di 65 grammi di grasso al giorno è malsano, un adulto dovrebbe avere 65 grammi o un po 'meno semplice. Basta non mangiare troppo e mangiare grassi con parsimonia.